Individuální letní příprava
Inspirativní individuální plán na období volna.
Je to jenom jedna s možností na udržení stávající kondice a síly. Toto rozložení a plán tréninků je jen jedna z možností.
2x v týdnu pošlete do společného chatu krátkou ukázku silového tréninku.( posilovna, Workoutové hřiště,atd.) Všechny aktivity budete každý den monitorovat na polar pás s aplikací PolarFlow pro automatický přenos.
Pro přechod na konkrétní TJ vyberte den v kalendáři!
| Pondělí | Úterý | Středa | Čtvrtek | Pátek | Sobota | Neděle |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | |
| 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 |
| 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
Úterý 1.7.
- Atletická rozcvička/abeceda (instrukce pdf soubor)
- Sprinterské úseky II (instrukce pdf soubor)
- Core
- Výklus
- Streč
Středa 2.7.
- Core II A+A (instrukce pdf soubor)
- Kolo
- Běh
- Plavání
- Kolečkové brusle
Čtvrtek 3.7.
- Fantastická čtyřka (instrukce pdf soubor)
Pátek 4.7.
- Core I (instrukce pdf soubor)
- Kolo
- Běh
- Plavání
- Kolečkové brusle
Sobota 5.7.
- Schody (instrukce pdf soubor)
- Kompenzace (instrukce pdf soubor)
Neděle 6.7.
- Sportovní aktivity
- Kolo
- Běh
- Plavání
- Kolečkové brusle
- Tenis
Pondělí 7.7.
- Sportovní aktivity
- Kolo
- Běh
- Plavání
- Kolečkové brusle
- Tenis
Úterý 8.7.
- Atletická rozcvička/abeceda (instrukce pdf soubor)
- Sprinterské úseky I (instrukce pdf soubor)
- Core
- Výklus
- Streč
Středa 9.7.
- Core I (instrukce pdf soubor)
- Kolo
- Běh
- Plavání
- Kolečkové brusle
Čtvrtek 10.7.
- Fantastická čtyřka (instrukce pdf soubor)
Pátek 11.7.
- Core II A-A
- Kolo
- Běh
- Plavání
- Kolečkové brusle
Sobota 12.7.
- Schody (instrukce pdf soubor)
- Kompenzace (instrukce pdf soubor)
Neděle 13.7.
- Sportovní aktivity
- Kolo
- Běh
- Plavání
- Kolečkové brusle
- Tenis
Pondělí 14.7.
- Sportovní aktivity
- Kolo
- Běh
- Plavání
- Kolečkové brusle
- Tenis
Úterý 15.7.
- Atletická rozcvička/abeceda (instrukce pdf soubor)
- Sprinterské úseky II (instrukce pdf soubor)
- Core
- Výklus
- Streč
Středa 16.7.
- Core II A+A (instrukce pdf soubor)
- Kolo
- Běh
- Plavání
- Kolečkové brusle
Čtvrtek 17.7.
Fantastická čtyřka (instrukce pdf soubor)
Pátek 18.7.
- Core I (instrukce pdf soubor)
- Kolo
- Běh
- Plavání
- Kolečkové brusle
Sobota 19.7.
- Schody (instrukce pdf soubor)
- Kompenzace (instrukce pdf soubor)
Neděle 20.7.
- Sportovní aktivity
- Kolo
- Běh
- Plavání
- Kolečkové brusle
- Tenis